Șapte ore de somn sunt optime la vârsta mijlocie și la bătrânețe

Relua: Cantitatea optimă de somn pentru adulții de vârstă mijlocie și în vârstă este de șapte ore pe noapte. Somnul prea puțin sau prea mult a fost asociat cu performanțe cognitive și sănătate mintală slabe, spun cercetătorii.

Sursă: Universitatea Cambridge

Șapte ore este cantitatea ideală de somn pentru persoanele de vârstă mijlocie și mai în vârstă, cu prea puțin sau prea puțin somn asociat cu performanțe cognitive și sănătate mintală mai slabe, spun cercetătorii de la Universitatea din Cambridge și Universitatea Fudan.

Somnul joacă un rol important în activarea funcției cognitive și menținerea sănătății psihologice bune. De asemenea, ajută la menținerea sănătoasă a creierului prin eliminarea deșeurilor.

Pe măsură ce îmbătrânim, vedem adesea modificări ale tiparelor noastre de somn, inclusiv dificultăți de a adormi și de a rămâne adormit și scăderea cantității și calității somnului. Se crede că aceste tulburări de somn contribuie la declinul cognitiv și la tulburările psihiatrice la îmbătrânirea populației.

În cercetarea publicată astăzi în Îmbătrânirea naturii, Regatul Unit și oamenii de știință chinezi au examinat date de la aproape 500.000 de adulți cu vârsta cuprinsă între 38 și 73 de ani de la Biobank din Marea Britanie. Participanții au fost întrebați despre tiparele lor de somn, sănătatea mintală și bunăstarea și au luat parte la o serie de teste cognitive. Imagistica creierului și datele genetice au fost disponibile pentru aproape 40.000 dintre participanții la studiu.

Analizând aceste date, echipa a descoperit că atât durata insuficientă, cât și cea excesivă a somnului au fost asociate cu performanțe cognitive slabe, cum ar fi viteza de procesare, atenția vizuală, memoria și abilitățile de rezolvare a problemelor.

Șapte ore de somn pe noapte a fost cantitatea optimă de somn pentru performanța cognitivă, dar și pentru o bună sănătate mintală, deoarece oamenii au experimentat mai multe simptome de anxietate și depresie și o stare generală mai proastă dacă au raportat că au dormit mai mult sau mai puțin.

Cercetătorii spun că un posibil motiv pentru asocierea dintre somnul slab și declinul cognitiv se poate datora perturbării somnului „profund” cu unde lente. S-a demonstrat că întreruperea acestui tip de somn este strâns legată de consolidarea memoriei, precum și de acumularea de amiloid, o proteină cheie care, atunci când este desfășurată greșit, poate provoca „încurcături” în creier, caracteristice unor forme de demență. De asemenea, lipsa somnului poate împiedica capacitatea creierului de a scăpa de toxine.

Echipa a descoperit, de asemenea, o legătură între cantitatea de somn și diferențele în structura regiunilor creierului implicate în procesarea cognitivă și memorie, din nou cu schimbări mai mari asociate cu mai mult sau mai puțin de șapte ore de somn.

Somnul joacă un rol important în activarea funcției cognitive și menținerea sănătății psihologice bune.

Obținerea unui somn constant de șapte ore în fiecare noapte, fără prea multe fluctuații de durată, a fost, de asemenea, importantă pentru performanța cognitivă și pentru o bună sănătate mintală și bunăstare. Studiile anterioare au arătat, de asemenea, că modelele de somn perturbate sunt asociate cu o inflamație crescută, indicând o susceptibilitate la boli legate de vârstă la persoanele în vârstă.

Profesorul Jianfeng Feng de la Universitatea Fudan din China a spus: „Deși nu putem spune în mod concludent că somnul prea mult sau prea puțin cauzează probleme cognitive, analiza noastră privind oamenii pe o perioadă mai lungă de timp pare să susțină această idee. Dar motivele pentru care oamenii în vârstă dorm mai puțin par a fi complexe, influențate de o combinație a structurii noastre genetice și a structurii creierului nostru.”

Cercetătorii spun că descoperirile sugerează că durata insuficientă sau excesivă a somnului poate fi un factor de risc pentru declinul cognitiv al îmbătrânirii. Acest lucru este susținut de studiile anterioare care au raportat o legătură între durata somnului și riscul de a dezvolta boala Alzheimer și demență, în care declinul cognitiv este un simptom distinctiv.

Profesorul Barbara Sahakian de la Departamentul de Psihiatrie al Universității din Cambridge, unul dintre autorii studiului, a spus:

„Este important să dormi bine în toate etapele vieții, dar mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Găsirea unor modalități de îmbunătățire a somnului persoanelor în vârstă ar putea fi crucială pentru a-i ajuta să-și mențină sănătatea mintală și bunăstarea și să prevină declinul cognitiv, în special pentru pacienții cu tulburări psihiatrice și demență.”

Despre această știri despre cercetarea somnului și a îmbătrânirii

Autor: oficiu de presa
Sursă: Universitatea Cambridge
A lua legatura: Biroul de presă – Universitatea din Cambridge
Imagine: Imaginea este în domeniul public.

cercetare originală: Acces închis.
„Structura creierului și mecanismele genetice care stau la baza asocierii neliniare dintre durata somnului, cogniție și sănătatea mintală” de Wei Cheng și colab. Îmbătrânirea naturii


Relua

Vezi si

Aceasta arată o femeie care se încălzește pentru a alerga.

Structura creierului și mecanismele genetice care stau la baza asocierii neliniare dintre durata somnului, cogniție și sănătatea mintală

Durata somnului, tulburările psihice și demența sunt strâns legate la adulții în vârstă. Cu toate acestea, mecanismele genetice care stau la baza și modificările structurale ale creierului sunt necunoscute.

Folosind datele de la Biobank din Marea Britanie pentru participanții de origine în principal europeană cu vârsta cuprinsă între 38 și 73 de ani, inclusiv 94% albi, am identificat o asociere neliniară între somn, cu aproximativ 7 ore ca durata optimă a somnului și factorii genetici și cognitivi, structura creierului, și sănătatea mintală ca măsuri cheie.

Regiunile creierului care stau cel mai semnificativ la baza acestei interconexiuni includ cortexul precentral, cortexul orbitofrontal lateral și hipocampul. Analiza longitudinală a arătat că atât durata insuficientă, cât și cea excesivă a somnului au fost asociate semnificativ cu scăderea cogniției la urmărire.

În plus, analiza medierii și modelarea ecuațiilor structurale au identificat un model unificat care încorporează scorul de risc poligenic (PRS), somnul, structura creierului, cogniția și sănătatea mintală.

Acest lucru indică faptul că posibilele mecanisme genetice și modificări structurale ale creierului pot sta la baza relației neliniare dintre durata somnului și cogniție și sănătatea mintală.

Add Comment